ダイエットお菓子！低カロリー、高タンパクチョコレートクランチ

減量中ですがどうしてもお菓子が食べたい！

そんな方へ一個約17kcalの低カロリー、高タンパクそして美味しいお菓子の作り方を書いていきます！

• 材料

  ミックスナッツ…50g（2掴み程度）

  オートミール…60g（大さじ3杯程度）

  ホエイプロテイン※ダブルリッチチョコレート味…30g（１スクープ程度）

  ベーキングパウダー…4g（1袋）

  オリーブオイル…大さじ1杯

  ラカント（シロップタイプ）…大さじ3杯

  無糖アーモンドミルク…20cc

  

　　ミックスナッツ

　　オートミール

　　ホエイプロテイン

　　ベーキングパウダー

　　オリーブオイル

　　ラカント

　　アーモンドミルク

• 作り方

1. まず初めにミックスナッツ、オートミールをそれぞれ袋に入れて砕いていきます。同じ袋に入れて砕く事も出来ますが、ミックスナッツが砕きにくくなるので、私は別々の袋に入れてます。どちらも粒がある程度残るくらいにすると良い食感になります。

   

2. 次にその２つを１つの袋に入れプロテイン、ベーキングパウダーを混ぜ合わせます。

   

3. ある程度混ざったらオリーブオイル、ラカントを入れ混ぜます。ダマになるのでダマを潰すように混ぜてください。

   

4. 袋の中身をボウルに移しアーモンドミルクを少しずつ入れ、混ぜながらある程度形になるようにします。ここで入れすぎてビチャビチャになっても追いオートミールをすれば大丈夫です。

   

   

5. 一口サイズに丸めてアルミホイルに置きオーブントースターで10分程焼くと完成です！

   

• まとめ

減量中にチョコレートクランチが食べたくなり考案しました！

ミックスナッツに含まれている脂質は不飽和脂肪酸と呼ばれ、血中コレステロールや中性脂肪を減少させる効果のある良質な脂質です。また、このお菓子はオートミールを使っているので腹持ちがよく満足感があります！食感はオーブントースターで焼けば表面カリカリ中はしっとり。オーブンで180°に設定し20分焼けば硬くサクサクに出来ます。

実際に使った材料は下に掲載しています。

ぜひ、皆さんも試してみてください！

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日清 ベーキングパウダー(32g)

monteida EXバージン オリーブオイル 1L （トルコ産）

ラカントシロップ 280g